Как изменить отношение к ситуации, которую не можешь исправить

Как часто вам интуиция подсказывала не ходи туда, не дружи с тем, не верь тому и т.д. и т.п.  И как часто вы эти крики души пропускали мимо.

И вот, в очередной раз, не послушав  внутренний голос, попадаете в  неприятные ситуации. Событие произошло, время вспять не вернуть. Вы оказались в  непростых, болезненных обстоятельствах. И основная задача выйти с "высоко" поднятой головой и не “просесть” по эмоциям. А также сохранить уверенность в себе, своих силах и возможностях.

 Есть поговорка: “Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней”.

И вот, как в таких ситуациях быстро восстановить  душевное спокойствие, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить,  мы и  поговорим.

Как снять напряжение

Когда ситуация происходит - конфликт, ужасная новость, ссора - внутри разворачивается эмоциональная “буря”. Каждый участник полон негодования  в связи с тем, что происходит, что говорят, и что слышат.  

Первое, что надо сделать - это снять сильное эмоциональное напряжение. Оно может доходить до такого пика, что человек не может дышать.  

Как правило лучше  начать медленно дышать. Сделать глубокий вдох и выдох. При этом внутри себя повторять на вдохе - “вдох”, на выдохе - “выдох”. Это помогает успокоиться на какое-то время. Но это не надолго. 

Моментально избавиться от негативных мыслей невозможно. Так устроена наша психика, что нужно  еще раз подумать, прокрутить, разобрать по “полочкам”, что же произошло. И получается - первую волну сняли, а осадок остался. 

Для этого необходимо задействовать “физику”, т.е. тело. Можно поехать за город, выйти на пустырь и орать пока не почувствуете изнеможение. Или начать убирать квартиру. Главное  мысли направить на  уборку и думать о том, что делаете.  Если занимаетесь спортом, то сосредоточиться на упражнениях. 

Таким образом  снимете первую реакцию на произошедшее событие, но не меняете  отношение. 

Обида, разочарование, злоба будут еще внутри, однако эмоции будут чуть мягче проявляться. Скажем так с -10 повысятся до -5, -3. 

Отслеживаем чувства

После того как первая “буря” прошла и вы уже можете  рационально оценивать, что  произошло, какие причины к этому привели - вот тут важно “достать” из тела “осевшие” эмоции. 

В одной из своих статей я написала как поднять себе настроение за 5 минут. Принцип действия один и тот же,  однако  времени может занять чуть больше. Потому, что внутри еще свежи следы произошедшей ситуации. Однако, если  сделаете то, что написано в статье, то  станет намного легче и уже после этого можно будет говорить о том, чтобы изменить отношение. Почитать статью можно здесь.

Как увидеть возможности в сложившейся ситуации

Сила этих упражнений в том, что их не надо понимать, их надо просто делать. После того, как вы успокоились, убрали из тела  неприятные ощущения, чувства, только тогда можно сесть за “стол переговоров” с самим собой.

Задайте себе три вопроса, которые помогут развернуть эту ситуацию с минуса на плюс. И это не займет много времени. 

Итак,  вопросы:

  • Как это является для меня проблемой? 

Например, родитель говорит  ребенку поступать в  институт, пусть им. Герцена. Ребенок  не соглашается и спорит. Вот здесь родителю надо понять в чем его проблема в сложившейся ситуации, что доставляет дискомфорт.

  • Что может быть полезного в поведении? (если речь о поведении другого человека, или ребенка, то что полезного в поведении другого).

Спокойно оценить поведение  ребенка в данной ситуации. Какие качества характера проявляются.

  • Как это может быть полезно?

Ребенок показал себя уверенным и умеющим отстаивать свою точку зрения. Соответственно сын или дочь сможет за себя постоять. 

По такому принципу можно разобрать любую ситуацию. Главное при разборе быть внутренне спокойным. Только так становятся видны возможности и “полезности” в сложившихся обстоятельствах. А пока бушуют эмоции оценка вряд ли будет объективной.

Когда идет рассмотрение ситуации с позиции, что полезного она вам несет, то не страдает внутренняя самооценка. В этот момент вы сосредоточены на сильных  сторонах. Да, идет анализ и ошибок. Однако уже есть понимание, как в следующий раз делать не надо, на что в себе опереться. Какие  личностные качества, поведение и действия будут помощниками.  Это уже другой взгляд. Уходит самобичевание, жалость к себе и скрытая агрессия к другим. А главное  видны перспективы в сложившихся обстоятельствах.

А как вы меняете отношение к неприятным ситуациям? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.  

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение